膝枢纽是东谈主们日常行为中最为伏击的枢纽之一开yun体育网，关系词，跟着年齿的增长和日常磨损，膝枢纽可能会出现问题。有一些浅薄的自我测试轨范不错匡助评估膝枢纽的健康情状。

健康时报贵寓图

3个轨范自测膝枢纽健康

河南省郑州市中心病院枢纽外科主任杨锴在健康时报刊文中默示，以下3个轨范能自测膝枢纽的健康情状。 ①

1. 恬逸下蹲

双腿分开与肩同宽，恬逸下蹲至无法不时下蹲或有痛感即可。淌若鄙人蹲时膝枢纽痛感彰着，则要警惕很可能出现膝枢纽骨性枢纽炎、半月板挫伤等膝枢纽常见疾病。

2. 走鸭子步

让我方恬逸下蹲到最深，然后像小鸭子相通掌握腿瓜代蹲着上前行走。淌若下蹲流程中，嗅觉膝枢纽部位有针刺样痛感，好像嗅觉酸胀，就施展膝枢纽情状不太好了。

3. 不雅察脚印

在家准备一张纸，在沉溺或洗脚后脚还湿着时，踩在白纸上，看一看我方的脚印。

普通的足弓会在脚印中留住一个空闲，酿成雷同拱形的图案。淌若扫数足印险些是完好的，或足弓空缺区彰着大于2/3，致使前脚掌与后脚掌之远离开了，那么膝枢纽就有很大的磨损风险。

淌若足弓出现塌陷的问题，脚掌会往外翻，脚部力线就会发生改造，为了保持普通站立行走，膝枢纽会内扣而激勉枢纽磨损。 ①

膝枢纽有四怕，护膝记好这几点

河南新乡医学院第一附庸病院骨外科二病区护师王凤2024年2月在病院公众号刊文中默示，膝枢纽有四怕：

一怕凉二怕累三怕胖四怕伤

因此，作念好膝枢纽的保重，不错这么作念：

1. 别久站久蹲

保重膝枢纽，需要幸免枢纽受到反复的冲击力和扭力，尽量幸免爬楼梯、爬山、快跑等膝盖职守相配大的通顺，幸免深蹲，减少久站，可遴荐拍浮和蹬自行车、打太极拳、慢步慢走等通顺，尽量不要穿高跟鞋。

贵寓图 王金磊摄

2. 御寒膝枢纽

因为受寒会激勉和加剧膝枢纽病情，因此需要防御膝枢纽的御寒，防御枢纽受寒湿侵袭。提出可佩带护膝。

3. 扬弃地减肥

由于肥美会增多膝枢纽职守，改造东谈主体姿势、步态和通顺方式，进而加快枢纽磨损和老化，故扬弃地减肥能有用保重膝枢纽，缓解枢纽炎激勉的隐痛和肢体肿胀情况。

4. 作念护膝手脚

通过一些浅薄的手脚来行为枢纽，增多肌肉力量，保重膝枢纽。

（1）坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放大地，先迟缓伸直一侧膝枢纽，保持直腿5-10秒再缓缓放下，双腿瓜代10-20次。

（2）俯卧抵牾：趴着，手臂交叉垫在额头下，渐渐抬起小腿，尽量围聚臀部，保持抵牾姿势5-10秒再迟缓放下，双腿瓜代10-20次。

（3）拍膝四周：坐于椅面，双脚平放大地，膝枢纽当然屈曲，两手半持拳，以稳健力度在膝盖四周轻轻拍打50次掌握。

（4）按揉髌骨：将双手掌心放在髌骨上，五指微微展开紧贴在髌骨四周，均匀和煦按揉髌骨20-40次。 ②

精选

著述

本文笼统自：

①2024-12-17健康时报《测测膝枢纽健康进程》

②2024-02-19新乡医学院第一附庸病院《用膝养膝，且行且珍“膝”》

裁剪：王真审稿：鲁洋